7 смертных грехов силовика.
1) Не разогревать суставы и мыщцы перед подходом.
Нет ничего хуже, чем "холодное" тело. Именно по причине пренебрежения разминкой многие атлеты всех уровней подготовки получали серьезные травмы на "пустом месте", прямо на обычной (не проходке) тренировке.
Помните что лучший способ вылечить травмы - это профилактика.
2) Приходить на тренировку в состоянии неполного восстановления.
Недовосстановление влечет накопление микротравм. Накопившиеся же микротравмы - причина 90% всех спортивных травм. + сжигается ЦНС, что отрицательно сказывается на КПД спортсмена и его здоровье.
3) Слишком долго работать с околомаксимальными весами.
Резервы ЦНС ограничены. Пожалейте её, если хотите прогресса.
4) Выполнять базовые упражнения с неправильной техникой.
Ничто так не гробит суставы и спину как выступающие за носки ног колени и "гуляющая" поясница. Кроме того, техника - это не только здоровье спортсмена, профилактика травм, но и максимально мощное, слаженное, эффективное движение. Это жесткий каркас, где всё тело максимально подключено в силовую работу.
5) Не спать и не питаться.
Сон и грамотное, достаточное по калорийности питание гораздо важнее тренинга. Точка.
6) Создавать помехи для выработки собственного тестостерона.
То есть, не спать, переедать за раз, нервничать и окружать себя духовно разлагающими вещами.
7) Называть протеин химией.
http://vk.com/bicepsclub